什么是踝扭伤?
“崴脚”，是人们生活中很常遇到的事情，在医学上称为“踝关节扭伤”。
踝关节扭伤是指行走或者运动过程中，踝关节因一次活动超过其正常活动度(过度内翻或者外翻)，引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。
PART 02 踝关节扭伤初期
踝关节扭伤急性期为炎症、水肿、出血阶段，应让踝关节充分制动休息，不可自行推拿按摩等治疗，否则会加剧水肿、出血，如做针灸治疗应在专业医师指导下进行。此时应执行 “RICE”处理方案：
“R”— 制动休息
应立即停止运动，让患部处于休息状态，以利于肿胀消除和损伤组织的修复。
“I”— 冰敷
扭伤后24小时内对患肢冰敷，刺激血管收缩，减少出血和渗出，以减轻疼痛肿胀。
“C”— 加压包扎
加压包扎可使患处内出血减轻，还可防止渗出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。
“E”— 抬高患肢
把患肢提高到比心脏高的位置，促进静脉的回流，缓解肿胀。
PART 03 踝关节扭伤中期
踝关节扭伤中期(受伤第1-3周)，主要康复治疗原则为消肿止痛、改善循环、主动康复训练。
主动康复锻炼除了继续功能活动训练之外，还要进行柔软性训练和肌力训练，有助于放松腿部肌肉，增强踝关节稳定性，进而防止再次损伤。
频率：每周练习7天 每天每项练习20次。中期佩戴护踝建议为弹性护踝，并不是每天都需要佩戴，而是负重运动时使用。
柔韧性训练
直腿端坐，用牵拉支具(或对折毛巾)套在脚掌拇趾根部。
缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展。
踝关节内侧肌肌力训练
足平放于地板，两足相互倚住，用力向内侧推。自己感觉到小腿内侧肌肉在用力，但没有产生足部活动
坚持10秒，放松5秒
PART 04 踝关节扭伤后期
在踝关节扭伤后期，可以参加体育运动，但要注意运动前热身，在弹力护踝的保护下运动，运动后要做放松练习。
踝关节扭伤后期的康复训练主要包括之前的活动度训练、柔韧性、肌力训练以及平衡功能的训练和本体感觉训练。
运动及活动过程中需要用护踝保护，对于经常扭脚的患者需要到医院评估下肢力线，并根据评估结果做相应治疗。
柔韧性训练
将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。
保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。
缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的腓肠肌伸展(绷紧)。
平衡软垫练习
找一块软垫，从睁眼双脚站立到闭眼双脚站立到睁眼单脚站立再到闭眼单脚站立，逐步锻炼自己的平衡能力
踝关节外侧肌肌力训练
坐位，保持受伤腿的膝和足在一直线上，将弹力带套在受伤足中部
受伤足向外上方拉弹力带至极限或感觉到轻度疼痛为止，然后缓慢放松
平衡功能和本体感觉训练
踝关节扭伤降低了受伤足的平衡能力，这很容易造成再次扭伤，甚至会导致对侧踝关节受到影响。因此一旦站立时不再有疼痛感，就可尝试进行平衡训练。
平衡功能及本体感觉训练可有效提高关节稳定性，对关节周围肌肉和韧带起到保护作用，从而减少踝关节再次扭伤的风险。训练方法主要包括单独患足睁眼及闭眼站立训练、以及平衡球训练
